Téma - sportovní výživa: Co jíst před běháním?

Je opravdu důležité řešit, co nebo kdy sním než vyběhnu? Ano! 

Nejen, že budete mít lepší výkon, ale i při lehkém vyklusání se hodí neběžet s pocitem plného břicha a nebo řešit zažívací obtíže. Stačí dodržovat pár základních doporučení a věřím, že si běhání příště víc užijete. 😌

Kdy jíst před tréninkem?

Obecné doporučení se uvádí 2-3 hodiny před vyběhnutím větší jídlo s dostatečným množstvím energie (lehký oběd/večeře, sendvič, ovesná/rýžová kaše s ovocem a ořechy,…).

Jak to dělám já?

1) Ranní výběh
Já před ranním výběhem snídám. Hodinu před vyběhnutím si dám menší porci rýžové kaše od Sportwave s odtučněným mlékem, podrtím do ní 1 vlašský ořech a přidám lžíci mražených borůvek a lžičku medu.

2) Odpolední výběh
Lehký oběd 3 hodiny před běháním - špagety s rajčatovou omáčkou a s trochou sýru. Svačina 30-40 min před vyběhnutím (mívám občas hlad), tak si dám půl ovocné kapsičky/přesnídávky - doporučuji: https://www.rohlik.cz/1422026-kubik-svacinka-mango-jablko-banan-jahly

3) Večerní výběh

Lehká večeře 2 hodiny před vyběhnutím - 2 tenké plátky chleba s žervé a na to 2 plátky eidamu, meruňka.

Jaké potraviny zvolit?

S co nejmenším obsahem vlákniny - nejlépe bílé pečivo, bílá rýže, bílé těstoviny. Pečivo můžete namazat marmeládou nebo žervé, můžete přidat plátek sýru (eidam 30 %) a někomu nedělá problém ani plátek šunky. Dále ovoce (pozor na slupky z jablek, hrušek apod., u někoho mohou vyvolat pocit těžkého žaludku).

Nejčastější chyby

Konzumovat před běháním těžká jídla (knedlíky), smažené pokrmy, pokrmy s vysokým obsahem vlákniny (luštěniny, celozrnné produkty), hovězí maso, tvaroh.

Shrnutí

Správně načasovaná strava může zlepšit výkon i regeneraci. Pokud si nejste jistí, jak nastavit výživu podle svého tréninku nebo zdravotního stavu, objednejte se na individuální konzultaci.